tak, jestem w trakcie układania diety jak skończe dam do oceny. A co do zapadnięcie klaty to myśle ze to jest następstwo kifozy piersiowej bo tak to diagnozują lekarze. Ale nikt nigdy mi nie powiedział czy da się coś z tym zrobić (oczywiście chodzi mi o lata gdy miałem 15 -16 lat)
Zapraszam do działu zdrowie z takim problemem. Polecam maść rozgrzewającą przed treningiem. Poza tym: żeber nie można naciagnąć,a złamać lub mogą pęknąć. Naciągnąć można mięśnie międzyżebrowe. A do oceny tego,co się faktycznie stało,przyda się lekarz.
[...] , w gazetach czy na internecie obiecuja cuda na kiju w miesiac a w 3 miesiace - 20 kg ale prawda jest całkiem inna . Dobrze by było gdybyś dała zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazac że zbytnio tez nie ma z czego wiele spalać ( stosunek wagi do wzrostu wydaje się ok ) Wstaw przykładowy zrzut diety w tej formie [...]
Split na początek nie wydaję mi się by był najlepszym rozwiązaniem. Radziłbym Ci zacząć od planu FBW bądź PPL. Druga sprawa jest taka że od samych ćwiczeń nie urośniesz. Ułóż sobie dietę z kcal na + i wrzuć ją najlepiej do oceny razem z planem nowym. Poczytaj sobie tematy podwieszone do pomocy.
Żeby budować masę mięśniową/redukować tkankę tłuszczową musisz przede wszystkim zadbać o prawidłową podaż kalorii (dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kalorycznym) bez tego żaden plan treningowy niezależnie czy będzie to split czy fbw nie pozwoli ci uzyskać pożądanych efektów. Spróbuj sam ułożyć dietę i wrzuć ją do oceny do działu "Odżywiamie".
[...] -warzywa III POSILEK 2h przed treningiem -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka Na krótko przed treningiem możesz zjeśc banana IV POSILEK zaraz po treningu -aminokwasy BCAA -mass gainer 100g V POSILEK -100g piersi -makaron -warzywa IV POSILEK 100g ser twarogowy półtłusty Powinno być lepiej. Popraw i wstaw ponownie do oceny
[...] ktore tu przedstawiles sa malo kaloryczne, wiec pewnie caly dzienny bilans kcal tez jest zbyt niski. Posluchaj dobrej rady, wejdz do dzialu odzywianie/fitnes - poczytaj arty o ukladaniu diety, nastepnie gdy juz ja ulozysz to wrzuc ja do oceny w odzywianiu... I zapewniam cie, ze w zupelnosci wystarczy ci jedna porcja bialka dziennie (przed snem)
Witaj Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW. Co do odżywiania: jakich wskazówek oczekujesz ? Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jakiś jadłospis i wklej do oceny. Wtedy bedą wskazówki. Pozdrawiam.
tu masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ a partie mozesz łaczyć przykładowo tak: 1.nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch 2.Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Jak ułożysz plan to daj go do oceny.
Przecież cały temat jest o tym. Nie ma szans na rekompozycje. Zbliżasz się do otyłości przy małym udziale mięśni. Zdecydowanie należy redukować. Trening daj do oceny w odpowiednim dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] i poszukaj w wyszukiwarce bo nikt za Ciebie jej nie ulozy najpierw przeczytaj podwieszone posty potem zabieraj sie do pracy i spróbuj ułozyc dietke pod swój gust i daj ja do oceny a co do 2 pytanka to jak bedziesz chudł to mi sie wydaje ze nie powinny barki Ci malec tak jak to napisałes poprostu wytopisz tłuszcz z tych parti ciała w których [...]
Trening wklej do odpowiedniego dzialu. A co do diety to poczytaj posty podwieszone,uzyj wyszkuiwarke, nastepnie uloz diete i wklej ja tu do oceny Powodzenia
[...] brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż dietę następnie daj do oceny: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Na początku wystarczy, że się zastosujesz do 10 wskazówek żywieniowych. PS: I [...]
po 1 za dużo ćwiczeń po 2 nóg nie łaczymy bo jest to duża najwieksza partia masz pełno postow jak ułożyc plan np pod siebie, na mase na sile, zawsze mozna dać do oceny, ale ten plan przeładowany po3 najlepiej tak jak pisze w8mp250 poszukaj gotowca z push pull
Witaj, wstaw dietę do oceny wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Wypełnij również ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie/ WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : [...]
